失眠的人希望快速的治好失眠，又怕有副作用，之前提到过，通过心理治疗改善睡眠质量，但治疗属于一个长期潜移默化的过程，今天，来给大家介绍3个菜谱，自己在家进厨房，吃出健康好睡眠！

　　1、糖水百合

　　100克百合，鲜百合最好，根据口味加入适量的冰糖，加水，一直把百合煮烂为止，静置到温热的时候服用。百合具有除烦安神、补虚清心的功效。对改善睡眠，睡不着效果较好。

　　2、芝宁多糖大枣汤

　　芝宁多糖10g，大枣20颗，不要去核，中间切开，水煮大枣约1小时，熄火待40°左右，加入芝宁多糖搅拌均匀，趁热喝下酒可以，大枣益气补血，芝宁多糖调节神经-内分泌紊乱，安神助眠，缓解神经衰弱，适应于长期失眠、长期失眠的患者。

　　3、桂圆莲子粥

　　需要20克桂圆肉，30克莲子，100克大米，把莲子捣碎之后和大米、桂圆肉一起煮成粥，睡觉前两个小时服用，可以缓解心脾两虚引起的失眠。

　　也可以平时多按摩穴位，对治疗失眠也能起到一定的作用，内外兼治，前提是保持好的心态，才能起到事半功倍的效果。主要有以下几个穴位效果明显。

　　一、四神聪穴

　　1、作用：点揉四神聪穴有助于治疗神经衰弱，失眠，眩晕，健忘，耳聋等症。

　　2、按摩方法：取坐位，用双手的食指，中指同时点揉四神聪，每穴点揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　二、安眠穴

　　1、作用：按揉安眠穴有助于治疗失眠，心慌，头痛，烦躁，头晕耳鸣，高血压等症。

　　2、按摩方法：取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均匀，用双手拇指按于安眠穴，顺时针方向按揉约2分钟，手法要求柔和，以局部酸胀为佳。

　　三、神门穴

　　1、作用：点按神门穴有助于治疗失眠，多梦，神经衰弱，心慌等症。

　　2、按摩方法：一手拇指尖点按对侧神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。

　　还记得小时候做过的眼保健操吗？不仅仅能够呵护眼睛，对脑神经也是一种缓解，不妨一天两次，规律做一下眼保健操吧~